Het aantal calorieën dat je per dag verbrandt, hangt af van een aantal factoren, waaronder:
- Je leeftijd
- Je geslacht
- Je lengte
- Je gewicht
- Je spiermassa
- Je activiteitenniveau
Je ruststofwisselingssnelheid (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in rust. Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en het handhaven van de lichaamstemperatuur in stand te houden. Je BMR is de grootste bijdrage aan je totale dagelijkse energieverbruik.
Je activiteitenniveau bepaalt hoeveel calorieën je bovenop je BMR verbrandt. Mensen die een sedentair leven leiden, verbranden minder calorieën dan mensen die actief zijn.
Je kunt een schatting maken van hoeveel calorieën je per dag verbrandt met behulp van de volgende formule:
BMR = 66,5 + (13,7 * gewicht in kg) + (5,0 * lengte in cm) - (6,8 * leeftijd in jaren)
Voorbeeld:
Een vrouw van 30 jaar, 175 cm lang en 70 kg zwaar heeft een BMR van ongeveer 1.500 calorieën.
Als deze vrouw een sedentair leven leidt, verbrandt ze ongeveer 1.800 calorieën per dag. Als ze matig actief is, verbrandt ze ongeveer 2.200 calorieën per dag. En als ze zeer actief is, verbrandt ze ongeveer 2.600 calorieën per dag.
Deze schattingen zijn slechts een richtlijn. Het werkelijke aantal calorieën dat je verbrandt, kan variëren. Je kunt het beste een fitnesstracker of smartwatch gebruiken om je calorieverbruik bij te houden.
Hier zijn enkele tips om je calorieverbranding te verhogen:
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is de beste manier om je calorieverbranding te verhogen. Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen.
- Bouw spiermassa op. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vetmassa. Door gewichten te tillen of andere krachttrainingsoefeningen te doen, kun je je spiermassa opbouwen.
- Verhoog je activiteitsniveau gedurende de dag. Sta op en beweeg rond als je kunt. Neem de trap in plaats van de lift, loop naar de winkel in plaats van de auto te nemen en sta op van je bureau om elke 20-30 minuten te bewegen.
Door je calorieverbranding te verhogen, kun je helpen om je gewicht onder controle te houden of af te vallen.